YOGA <3 BALETT

Balettläraren och jag diskuterade förra veckan hur paralleller kan dras mellan balett och yoga angående till exempel linjer, förlängning och andning. Vi hade båda erfarenhet om hur yogan gett nya ingångar i baletten och vice versa. Utifrån detta skulle jag skapa en uppvärmning inom Dansteknik 2 med fokus på baksidor, benlyft och stärka rygg samt göra skillnad på parallell och öppning av höft. 

Skrivningar Dansteknik 2:

• Grundläggande träning av den spatiala förmågan i relation till den egna kroppen, andra medverkande och till användning av rummet.
• Fördjupade kunskaper om hur den egna kroppen fungerar.
• Fördjupad träning i koordination, rörlighet, styrka och koncentration

Fokus på baksidor, lyfta ben, stärka rygg 

Baksidor: Nedåtgående hund, Krigare 1, 2, Humble Warrior, 3-bent hund, Trichonasana 

Rygg: Gräshoppan(locust pose, salabhasana), Nedåtgående hund(downward dog, Adho mukha Svanasana), Planka, Krigare 3

Lyft av ben: 3 bent hund, Trädet/ balans-sekvensen(krigare 3), fokus på ståben 

INTRO:

Barnets position: hitta andning, genom näsan. Jämna andetag. Växer på inandning (prana) Sjunker på utandning (apana). Avslappning/ Aktiverad (release). 

Bordet (på 4) - lyft höger arm vänster ben, alternera, testa höger arm, höger ben - tillbaka - tår i - (handens position) - adho mukha svansarna (nedåtgående hund) 

Sidstretch, axlar, armar. 

Flow 1:

Tadasana - andas in - armar upp, andas ut - swan dive - häng över andas ut - andas in -flatback - andas ut kliv bak höger -  nedåtgående hund - höger ben fram, igenom -låg lunge (5 andetag) - andas ut armar ned, planka - Chaturanga - locust HÅLL! släpp titta vänster/ höger kind golv - HUNDEN - fram - tadasana

Tadasana - andas in - armar upp, andas ut - swan dive - häng över andas ut - andas in -flatback - andas ut kliv bak vänster -  HUNDEN - vänster ben fram, igenom - låg lunge (5 andetag) - andas ut armar ned, planka - Chaturanga - locust HÅLL! släpp titta höger/ vänster kind golv - HUNDEN - fram - tadasana

BALANSSEKVENS - trädet - fäll fram - Vidare till halvmåne - lyft ben (parallell - utåtvridet)

DANCERS POSE.

Höfter: NEDÅTGÅENDE HUND - 3bent - öppna upp höft - parallellt - dra fram knä - KRIGARE 1, KRIGARE 2 

Exempel:

Gräshoppan (Salabhasana)

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::